[...] w centralnym odcinku odciąża m.in. mięśnie pleców i brzucha, przez co nie rozwijają się one tak, jak trenując bez pasa. Niestety bardzo wiele osób nosi pas prawie bez przerwy podczas ćwiczeń na siłowni. Zbyt częste i długotrwałe stosowanie pasa osłabia mięśnie stabilizujące, prowadząc do ich nierównomiernego rozwoju oraz do kontuzji w [...]
[...] monowodzianu tworzy kre-alkalyn. Wodorowęglany mają na celu, podobnie jak wcześniej opisane suplementy, szybsze przywrócenie optymalnego pH, a co za tym idzie, skracają czas przerwy na odpoczynek między seriami, skracają czas potrzebny na regenerację między treningami i co najważniejsze, pozwalają tkance mięśniowej pracować dłużej. Co jeszcze [...]
[...] ale nie niemożliwe. FILM – DORIAN YATES opowiada m.in. o SAA: https://www.youtube.com/watch?v=7PY1VnOUd0U Dorian stosował kilkutygodniowe cykle, 3 tygodnie przerwy i ponawiał kurację. Dorian zna ludzi, którzy nigdy nie startowali w zawodach kulturystycznych, a brali znacznie więcej SAA, niż 1.5 g tygodniowo, co uważa za [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną 3x8 https://youtu.be/kwG2ipFRgfo Allaszki 3x10 https://youtu.be/AAQRVXSHlbs Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu. Zachowujemy jeden dzień przerwy między sesjami treningowymi. Przykładowo możemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Pamiętaj, że trening wymaga regularności i konsekwencji. Nie spiesz się, [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla [...]
[...] się swoimi metodami, głównie dotyczącymi przestrzegania specjalnego planu żywieniowego. „Poszedłem do specjalisty od jelit i faktycznie miałem straszną czkawkę, bez przerwy. Od miesięcy. Znam wielu ludzi, u których występuje chroniczna czkawka i to się wydaje nigdy nie kończyć. Udało się mnie naprawić”. Obecnie Jackson cieszy się życiem [...]
Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
[...] nawet na 6 tygodniowy częściowy odpoczynek od siłowni bez znacznych strat w sile mięśni. U początkujących 4 tygodnie treningu mogą zwiększyć siłę o 31%. Po 2 tygodniach przerwy od siłowni odnotowano spadek siły o 5% i nadal zachowali oni większość ze zdobytej w krótkim okresie treningu siły. U zawodników podnoszenia ciężarów 4 tygodniowa [...]
[...] wydaje mi się. Jeszcze inne osoby argumentują, iż zastosowanie kreatyny na redukcji sprawi, iż nie będzie skuteczna w cyklu hipertroficznym. Będzie, o ile zachowasz właściwe przerwy między cyklami na kreatynie. Przy stałej nadmiernej podaży przestaje działać większość środków na rynku, w tym wiele leków (najbardziej znane przykłady dotyczą [...]
Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]
[...] na samej górze i w połowie ruchu w dół zastosuje się krótkie przystanki. Zdecydowanie wydłuża to czas pracy włókien pod napięciem i nasila zmęczenie. Można też nieco skrócić przerwy wypoczynkowe między seriami lub uzupełnić podciąganie np. wiosłowaniem, ściąganiem drążka wyciągu w ramach serii łączonych. Niemniej jest to bardzo ciężki trening, na [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
[...] spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez odpoczynku rozpiętki. Podsumowanie Wykorzystanie technik podnoszących intensywność [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] 600 mg DNP dziennie. Zmarł w 44 dniu przerywanego cyklu z użyciem DNP. W sumie udało mu się stracić 4 kg wagi, co przypłacił życiem. Mimo iż mężczyzna stosował kilkudniowe przerwy pomiędzy kolejnym dawkami, akumulacja DNP w ustroju spowodowała jego śmierć. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, DNP posiada dość krótki okres półtrwania (liczony w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
